Jak powinny wyglądać posiłki?

5 posiłków każdego dnia!

ŚNIADANIE – jako pierwszy posiłek po przerwie nocnej powinien dostarczać wszystkich składników odżywczych, być urozmaicony i zapewnić porządną dawkę energii.. W jego skład mogą wchodzić: przetwory mleczne, pełnoziarniste pieczywo, naturalne płatki zbożowe, kasze, chude wędliny, jaja, świeże warzywa i owoce, świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe :)

II ŚNIADANIE – jest szczególnie ważne w żywieniu dzieci i młodzieży, osób pracujących fizycznie i umysłowo.. Obowiązkowo powinny się w nim pojawić świeże owoce lub warzywa :)

OBIAD – jest głównym posiłkiem w ciągu dnia!! Ważne jest aby występowało w nim źródło białka pełnowartościowego, warzywa w postaci surowej lub gotowanej.. Zalecany jest także dodatek węglowodanowy w postaci kaszy, ryżu pełnoziarnistego lub makaronu razowego.. Potrawy powinny być urozmaicone kolorystycznie i smakowo ;)

PODWIECZOREK – jest posiłkiem uzupełniającym.. Może zawierać koktajle owocowo – warzywne :)

KOLACJA – powinna być posiłkiem lekkostrawnym, niezbyt obfitym, spożytym co najmniej na dwie godziny przed snem !!!! Kolacja powinna zawierać produkt białkowy i warzywa.. W godzinach wieczornych unikamy spożywania węglowodanów złożonych czyli makaronu, kasz, ryżu i pieczywa.. Nie zaleca się podawania potraw ciężkostrawnych i wzdymających.

  • Laura Kikmunter

    Bardzo sensownie opisane, bez wydziwiania w stylu “nie jedz owsianki na śniadanie, bo węgle są fee..” Bardzo się cieszę, że zdrowy rozsądek jednak u Ciebie króluje niezmiennie. EWKU I love you!!! :D :*

  • Alina Vilakazi

    Witam, czytam tu na kolacje unikac pieczywa, hmm, wykupilam diete tu od panstwa a tam pieczywo rano I wieczorem, pisalam do pani dietetyk iz prosilabym o ograniczenie chleba gdyz nie mieszkam w Polsce I nie latwo mi go kupic pozatym juz odzwyczailam sie, dostalam odpowiedz iz nie jest mozliwe wykluczenie go ale postaraja sie ograniczyc, jadlospis na nadchodzacy tydzien, ile kromek chleba na 1 tydz? Nie uwiezycie 19! Ja naprawde chleba nie lubie wiec tutejsza dieta wykupiona na waszej stronie chyba nie dla mnie :(