Chodzisz na siłownię i widzisz odważnik… i nie odważysz się go wziąć do ręki, bo dużo waży i nie wiesz, jak się za niego zabrać. Tymczasem słynny kettlebell jest bardzo przydatnym narzędziem do ćwiczeń 🙂

Pozycja Wyjściowa:

Stajemy w lekkim rozkroku, nogi ustawione na szerokość barków, stopy mogą
być lekko odchylone na zewnątrz, plecy proste brzuch napięty

Ćwiczenie:
Wybieramy odpowiednio dobrany odważnik oburącz, następnie wypychając
biodra do tyłu unieś kettlebell i od razu, płynnie wykonaj wymach przy użyciu
pędu jak najdalej do tyłu tak, by odważnik znalazł się między twoimi nogami.
W ten sposób wprawisz ciężar w ruch wahadłowy. Następnie dynamicznie
wypchnij biodra do przodu – tym samym spowodujesz, że kettlebell znajdzie się
na wysokości twojej twarzy. Gdy odważnik osiągnie najwyższy punkt, czyli
wysokość twarzy nie wyżej, ponownie skieruj go między nogi i powtarzaj cały
ruch od początku.

Uwagi:
Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia plecy były proste, mięsnie brzucha napięte.
Ręce powinny być proste podczas wykonywania ćwiczenia. Wzrok skierowany
przed siebie.

Gwarantuję, że poczujesz całe ciało. Ale przecież o to właśnie chodzi?!

Sprzęt fitness m.in. kettlebell, znajdziesz na: http://sklep.bebio.pl/sprzet-fitness