BE BETTER – dieta – krok 18

Dzisiaj przepisy na posiłki na wynos ❤️

Jeśli możesz sobie pozwolić, spróbuj naszego cateringu BeDiet Catering ⭐️⭐️⭐️ tutaj wszyskto robimy za Ciebie..

Jeśli gotujesz w domu, spróbuj naszej diety online BE DIET - moje dietetyczki ułożą dla Ciebie jadłospis.. na www.diety.bebio.pl ❣️

Lub skorzystaj z moich gotowców 😅 Przygotuj potrawy, spakuj do pudełka i zabierz ze sobą:

Budyń z kaszy jaglanej 360 kcal
Kasz jaglana, ugotowana – ½ szklanki [90g] Mleko migdałowe lub inne roślinne – 1/3 szklanki [80g] Wanilia, mielona – szczypta [1g] Miód – łyżeczka [15g] Płatki migdałowe – łyżka [10g] polewa:
truskawki mrożone - garść [70g] wiórki kokosowe – łyżeczka [3g] Zmiksuj ugotowaną wcześniej kaszę z mlekiem, wanilią, miodem i kawałkami migdałów. Przygotuj mus: zmiksuj rozmrożone owoce. Polej budyń tak przygotowanym musem. Posyp wiórkami.

Omlet z malinami 450 kcal
jajo kurze – sztuka [50g] płatki owsiane – 3 łyżki [30g] proszek do pieczenia – szczypta [1g] mleko migdałowe lub inne roślinne – 3 łyżki [30g] ser twarogowy półtłusty – ¾ kostki[150g] miód – łyżeczka [15g] maliny mrożone – mała garść [50g] Zalej płatki wrzątkiem i odstaw na 1-2 minuty. Następnie zblenduj je z jajkiem, proszkiem i mlekiem, wlej tak powstałą masę na patelnię i usmaż omlet. Zblenduj osobno twaróg z miodem i maliny. Przełóż omlet na talerz i posmaruj twarożkiem i musem z malin

Sałatka makaronowa z kurczakiem i szpinakiem 500 kcal
Pomidorki koktajlowe – 5 sztuk [100g] Makaron pełnoziarnisty – szklanka [70g] Oliwa z oliwek – łyżka [10g] Nasiona słonecznika – łyżka [10g] Szpinak – duża garść [40g] Pierś kurczaka – porcja [100g] Jogurt naturalny – 2 łyżki [40g] Czosnek – ząbek [4g] Sól – szczypta [1g] Pieprz szczypta [1g] Słodka papryka – pół łyżeczki [2g] Ugotuj makaron al dente. Pokrój kurczaka w kostkę, dodaj przyprawy, podsmaż na oliwie z oliwek. Dodaj liście szpinaku, przeciśnięty przez praskę czosnek, jogurt i duś przez chwilę.
Wymieszaj zawartość patelni z makaronem, posyp nasionami słonecznika. Zapakuj z pomidorkami koktajlowymu ❤️

Tortilla z warzywami, kurczakiem i mozzarellą 450 kcal
Tortilla pełnoziarnista - 1 sztuka [70g] Pierś z kurczaka – ½ porcji [50g] Oliwa z oliwek – łyżeczka [5g] pieprz – szczypta [1g] sok z cytryny – 1 łyżka [10g] rukola – mała garść [10g] papryka czerwona – 1/3 sztuki [50g] awokado, obrane – ½ sztuki [70g] mozzarella – plasterek [20g] Kurczaka oprószonego ulubionymi przyprawami usmaż na oliwie z oliwek. Na połowie tortilli rozsmaruj awokado. Dołóż rukolę, kawałki sera, kurczaka i pokrojoną paprykę. Skrop sokiem z cytryny, dopraw pieprzem. Zwiń w rulon.

S M A C Z N E G O ❣️❣️❣️