intencja implementacyjna ❣️

HA! Zaskoczę Cię!!

Wczoraj stworzyłaś plan działania oparty na Twoich mocnych stronach..

Dziś uzupełnimy go, biorąc pod uwagę słabe strony oraz przeszkody, które możesz napotkać na swojej drodze.

Posłużymy się w tym celu INTENCJĄ IMPLEMENTACYJNĄ.

Nie przerażaj się – za tą skomplikowaną nazwą kryje się prosty i bardzo skuteczny mechanizm!

Jak to działa?

Wyobraź sobie możliwe przyszłe sytuacje, które mogą być przeszkodami na drodze do osiągnięcia Twojego celu, a następnie znajdź na nie rozwiązanie.

Następnie stwórz (i zanotuj!) zdania: „Jeżeli zdarzy się sytuacja X, wtedy wykonam czynność Y”.

PRZYKŁAD:

„Jeżeli będę jeść poza domem, wtedy wybiorę zdrowe i dietetyczne danie, np. sałatkę.”,

„Jeżeli nie będzie mi się chciało ćwiczyć, wtedy poproszę o wsparcie inne fajterki biorące udział w wyzwaniu.”,

„Jak będę robić zakupy, pójdę do sklepu z przygotowaną listą produktów.”

Stworzenie w myślach takiego scenariusza jest skuteczne, bo tworzy w umyśle połączenie między sytuacją i Twoją reakcją wspierającą osiągnięcie celu.

Gdy taka sytuacja wydarzy się naprawdę, nie będziesz musiała zastanawiać się, co zrobić, zadziałasz automatycznie, bo już przećwiczyłaś ten scenariusz w głowie.

Podejmowanie decyzji (a szczególnie opieranie się pokusom!) wymaga od nas energii, a gdy się spieszymy, jesteśmy zmęczeni lub głodni, podejmujemy decyzje najłatwiejsze, najszybsze, a nie zawsze najlepsze dla naszego celu.

Znasz to? Właśnie przed takimi sytuacjami chroni nas intencja implementacyjna! 😀

A więc do dzieła!

Postaraj się wymyślić jak najwięcej sytuacji, w których zazwyczaj odpuszczasz, ulegasz lub tracisz motywację, znajdź na nie najlepsze reakcje wspierające Twój cel i zapisz je w słowach:

„Jeżeli zdarzy się sytuacja X, wtedy wykonam czynność Y”.

Daj znać, jeżeli masz pytania ❤️

Materiał przygotowany z Marta Mizera - psycholog ❣️