W zeszłym tygodniu napisałam, że silną wolę można ćwiczyć..
W poprzednich krokach zajęłyśmy się tym, co może osłabiać siłę woli, a od dziś przechodzimy do jej WZMACNIANIA💪🏻💪🏻💪🏻
Chcę Ci dziś zaproponować trening siły woli na cały tydzień (albo i dłużej, jeżeli będziesz mieć chęć).
Nie obawiaj się, w kolejnych krokach nie będę dokładać Ci kolejnych zadań – wiem, że masz ograniczony czas.
W następnych dniach podrzucę Ci wskazówki do refleksji i odrobinę nowej wiedzy, żeby trening mógł pozostać najważniejszym zadaniem.
Na czym on polega, skoro porównanie siły woli do mięśnia jest metaforyczne?
Podstawą treningu jest ZAUWAŻANIE, co zaraz zrobisz i WYBIERANIE tego, co jest dla Ciebie TRUDNIEJSZE.
Chodzi o wypracowanie NAWYKU ZATRZYMYWANIA SIĘ, żeby dokonać odpowiedniego wyboru przybliżającego Cię do wyznaczonego celu.
Są trzy sposoby na trenowanie siły woli. Odnoszą się one do trzech sił:
„nie chcę”,
„chcę” (pisałam o nich w kroku 20 wyzwania)
oraz automonitoringu:
Sposób 1 – wzmocnij siłę „nie chcę”.
Wybierz jeden ze swoich drobnych nawyków, od których chciałabyś się powstrzymać, np. używania jakiegoś słowa, zakładania nogę na nogę, podjadania czegoś słodkiego itp.
Sposób 2 – wzmocnij siłę „chcę”. Obiecaj sobie, że zaczniesz robić codziennie jedną rzecz wspierającą Twój cel (której wcześniej nie robiłaś!).
Może to być dodatek treningowy, wypijanie 1,5 litra wody, pielęgnacyjny rytuał dla suchej skóry itp.
Sposób 3 – wzmocnij automonitoring. Świadomie obserwuj coś, na co zwykle nie zwracasz uwagi, a co jest ważne w kontekście twojego celu.
Np. monitoruj, co jesz, ile trenujesz, na co wydajesz pieniądze, ile czasu spędzasz z bliskimi. Zapisuj przez ten tydzień swoje obserwacje.
Ważne jest to, żebyś znalazła DROBNE sposoby na ćwiczenie samokontroli.
Pamiętaj, że siła woli jest jak mięsień i też można ją przetrenować.
Nie rzucaj się na sztangi, tylko chwyć za mniejsze hantle tak, żebyś wzmacniała siłę woli, nie czując się przytłoczona ❤️
To ćwiczenie pochodzi z książki Kelly McGonigal „Siła woli. Wykorzystaj samokontrolę i osiągaj więcej” (str. 114, wyd. Sensus), którą bardzo Ci polecam! Jeżeli czujesz niedosyt, warto po nią sięgnąć.
Materiał przygotowany z Marta Mizera - psycholog