Obstawiam, ze przeczytasz go już rano, zatem na końcu znajdziesz zadanie już na ŚRODĘ 🤪

Stoisz przed cukiernią i widzisz na wystawie smakowite ciastko.

Koleżanka z biura przynosi pączki.

Masz ochotę dołączyć do męża i obejrzeć na kanapie telewizję zamiast zrobić trening..

Twój mózg domaga się nagrody tu i teraz, od razu, NATYCHMIAST!

Niknie gdzieś w odmętach pamięci wyznaczony cel i wszystkie powody, dla których chciałaś go osiągnąć.

Ulegasz pokusie…
A może...

Resztką siły woli odsuwasz się od witryny cukierni, pączki od koleżanki w biurze przestawiasz w niewidoczne dla Ciebie miejsce, zostawiasz męża przed telewizorem, a sama wychodzisz do pokoju obok i w drodze przypominasz sobie, że każdy trening przybliża Cię do wymarzonej formy i sylwetki.

Umiejętność odkładania w czasie przyjemności czy nagrody nazywa się w psychologii odraczaniem gratyfikacji.

Jest ona kluczowa w realizacji długofalowego celu, bo pozwala nam nie ulegać za każdym razem pokusie, ale oprzeć się jej dla znajdującego się w przyszłości celu.

Dlaczego tak trudno odraczać gratyfikację?

Ponieważ na widok pokusy lub nagrody natychmiast uruchamia się bardziej prymitywna, najstarsza część naszego mózgu, domagając natychmiastowego zaspokojenia.

Na szczęście mamy też korę przedczołową, która potrafi ostudzić tę nagłą chęć, bo odpowiada za kontrolę naszych impulsów. 🙂

ZADANIE NA DZIŚ:

zastanów się, jak jest u Ciebie z odraczaniem gratyfikacji?

W jakich sytuacjach, obszarach jest to dla Ciebie łatwiejsze, a w jakich trudniejsze?

Zanotuj swoje odpowiedzi – przydadzą nam się w kolejnych krokach wyzwania #zaprojektujswojejutro..

PS. Materiał przygotowany z Marta Mizera - psycholog