JAKIE PRODUKTY WARTO UMIESZCZAĆ W KOSZYKU? 😻😻😻
Numer jeden to… oczywiście warzywa i owoce! 🍏🍋🍅🥑
Powinny być podstawą Twojej diety a więc na liście zakupów też umieściłam je na pierwszym miejscu.
Jakie wybierać?
Staraj się stawiać przede wszystkim na te świeże, sezonowe. Te mają najwięcej witamin i innych cennych składników i oczywiście są smaczniejsze oraz tańsze.
W okresach niskiej dostępności świeżych produktów (czyli teraz, zimą) śmiało sięgaj po mrożonki!
Mrożenie jest procesem, który nie powoduje wysokich strat składników odżywczych, a więc to równie dobry wybór.
Dalej warto zaopatrzyć się w produkty zbożowe takie jak pieczywo, płatki owsiane, makarony, kasze, ryż…
Stawiaj przede wszystkim na te pełnoziarniste!
O ile kupno kaszy, ryżu czy makaronu nie powinno stanowić problemu, to wybranie dobrego chleba może być już nie lada wyzwaniem!
Zawsze sprawdzaj jego skład❣️
W tym wypadku im krótsza lista składników tym zwykle lepiej (ta zasada dotyczy zresztą wszystkich produktów).
Najlepiej żeby ograniczał się on do zakwasu, mąki, wody, soli. Niektóre chleby mają dodatek ziaren, pestek i to też jest jak najbardziej ok.
Uważaj na chleby które tylko „udają” pełnoziarniste! ⚠️⚠️⚠️
Sprawdzaj czy w składzie nie ma karmelu i wszelkiego rodzaju słodów❗️
Chyba nie muszę dodawać, że w Twoim koszyku nie powinno być miejsca na wypieki takie jak rogaliki czy słodkie bułeczki?
Jeśli nie masz kłopotów z nietolerancją czy alergią na mleko, warto umieścić w swoim jadłospisie też kefiry, białe sery, jogurty naturalne.
Pamiętaj, żeby nie kupować jogurtów owocowych!
Te z owocami zwykle mają niewiele wspólnego…
Niewielką ich ilość w tego typu produktach zwykle maskuje się sztucznymi barwnikami i aromatami.
Warto kupować jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii. Bakterie probiotyczne mają zbawienny wpływ na Twoje jelita, ale też na całe Twoje zdrowie.
Uzupełnij swoje zakupy o mięso i jaja.
Najlepiej stawiaj na chude takie jak indyk, kurczak, chuda wołowina.
W przypadku jajek najlepiej wybierać te z symbolem „0” albo „1”.
Pamiętaj też o rybach!
Ryby to bogate źródło kwasów omega-3, staraj się więc jeść je co najmniej 2 razy w tygodniu.
Kolejne produkty, których nie powinno zabraknąć na Twojej liście zakupów to rośliny strączkowe takie jak soczewica, ciecierzyca, tofu, fasola…Są nie tylko źródłem białka ale też błonnika.
I na koniec… zdrowe tłuszcze!
Zachęcam Cię do sięgania po orzechy, pestki, siemię lniane, oliwki, awokado. Warto zapakować też oliwę z oliwek czy olej rzepakowy,
Jeśli masz ochotę, możesz kupić też gorzką czekoladę (minimum 70% kakao) i naturalny miód.
Pewnie wiesz, że chcąc się zdrowo odżywiać powinnaś ograniczyć sól i cukier…
Tym razem zrezygnuj z ich zakupu, a zamiast tego sięgaj po naturalne przyprawy, zioła, które w naturalny (i przede wszystkim zdrowy!) sposób podkręcą smak Twoich potraw.
Możesz kupić np.:
Bazylię, rozmaryn, tymianek, cynamon, czosnek, gałkę muszkatołową, majeranek, miętę, paprykę mieloną, pieprz, kurkumę, zioła prowansalskie…
Będzie PYSZNIE