Wypad to ćwiczenie wszechczasów! Angażuje dolne partie ciała- mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladkowe. Dodatkowo budzi mięśnie głębokie, które stabilizują sylwetkę i pozwalają utrzymać równowagę. Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy w szerokości bioder, plecy proste, brzuch napięty, ramiona aktywne wdłuż ciała. Wykonanie: zrób krok do przodu, cała podeszwa stopy jest na podłodze, stopa z tyłu na palcach. Zbliż kolano nogi tylnej do Continue Reading
Wewnętrzna strona ud budzi Twoją trwogę?! Nic dziwnego- to jedna z najtrudniejszych części ciała do wysmuklenia. Nie znaczy to jednak, że nie da się nic z tym zrobić. Zima to czas, aby popracować na jędrne nogi- tylko zacznij już dziś. Oto ćwiczenia na wewnętrzne partie ud. Zacznij od 5 minutowej rozgrzewki. Pozycja wyjsciowa : przysiad z nogami szeroko, stopy na zewnątrz. Continue Reading
Każdego dnia spędzamy na nogach wiele godzin, robimy niezliczalną liczbę kroków, nie zastanawiając się nad tym, co tak naprawdę muszą nasze nogi znosić. Opieramy na nich swój ciężar ciała, a dodatkowo zmuszamy do treningów dorzucając przy tym obciążenie (sztanag, kettle, hantle itp). Rzeźbimy uda, pośladki, cieśniemy coraz to więcej powtórzeń, po czym następuje krótki potreningowy cool down, a z sali Continue Reading
Wystartował najbardziej wyczekiwany cykl warsztatów fitness w Polsce - Be Active Tour powered by Sante! Pierwszy przystanek na naszej trasie miał miejsce 24 października w Warszawie. W trakcie 5 godzinnych warsztatów uczestnikami zajęła się nie tylko Ewa Chodakowska, ale również najlepsi trenerzy oraz eksperci żywienia związani z jej warszawskim klubem BE ACTIVE dietetyka & fitness. Uczestnicy mogli wziąć udział w treningu Continue Reading
Chodzisz na siłownię i widzisz odważnik… i nie odważysz się go wziąć do ręki, bo dużo waży i nie wiesz, jak się za niego zabrać. Tymczasem słynny kettlebell jest bardzo przydatnym narzędziem do ćwiczeń 🙂 Pozycja Wyjściowa: Stajemy w lekkim rozkroku, nogi ustawione na szerokość barków, stopy mogą być lekko odchylone na zewnątrz, plecy proste brzuch napięty Ćwiczenie: Wybieramy odpowiednio Continue Reading
Udało się, trening wykonany! Świetnie! Gratuluję! Wychodzisz z sali, bierzesz prysznic i co dalej? Jeść czy nie jeść? Często omijamy potreningowy posiłek, bo przecież chcemy schudnąć. To największy błąd jaki możemy popełnić! Pierwsze 2 godziny po ćwiczeniach to czas regeneracji, odbudowuje się glikogen mięśniowy, w związku z czym należy przede wszystkim uzupełnić węglowodany. Nie zwlekaj, zrób to już do 30 Continue Reading
Ulubieniec każdej z nas, szczególnie gdy marzy nam się piękna i jędrna pupa - PRZYSIAD! Od dziś regularnie ćwicz przeskoki z przysiadu wąskiego do szerokiego! Pozycja wyjściowa: Squat, kolana nad stopami, biodra wysunięte mocno do tyłu, tułów pochylony o mocnych plecach, stopy cała powierzchnia przylegają do podłogi.. Wykonanie: Staraj się nie zmieniając pozycji bioder, nie prostując nóg , minimalnie oderwać Continue Reading
Żeby zadbać o ciało i zdrowie nie wystarczy dać porwać się krótkofalowo miłości do ruchu, czy zdrowego żywienia. Metamorfoza to proces, który nie wydarzy się ani przez noc ani przez tydzień! Pierwsze efekty systematycznych ćwiczeń będą widoczne szybko, bo już po pierwszym miesiącu - gwarantuję, poczujesz się lepiej z samą sobą! Bądź cierpliwa, podejmij wyzwanie i rozpocznij przygodę z aktywnością fizyczną, Continue Reading
Płaski brzuch-kolejne marzenie każdej z nas. Kluczowa część ciała, o której nigdy nie zapominamy podczas wykonywania treningu. Marzy nam się pięknie wyrzeźbiony, bez grama tłuszczu. Czujemy się lepiej, no i o wiele ładniej prezentujemy się w ubraniach, kiedy przysłowiowa "oponka" nie towarzyszy nam każdego dnia. Estetyka to jedno, ale nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha niestety niekorzystnie wpływa przede wszystkim Continue Reading