Przesyłam wielkie serce, kawałek pośladków - ponoć motywują i garść cennych wskazówek
JAK ZGUBIĆ TEN PRZEKLĘTY BRZUSZEK?
Udostępnij i motywuj .. Podeślij osobie, której również przydadzą się te informacje.
1. SIĘGAJ PO WODĘ. Odwodniony organizm to metabolizm wolniejszy 0 2 %. Ile pić? OD 1,8 DO 2,7l DZIENNIE. Możesz wycisnąć do niej cytrynę: kwasy organiczne przyśpieszą metabolizm.
2. JEDZ ARBUZY. Zawarta w nich arginina (aminokwas) przyspiesza krążenie, sprzyja też spalaniu tłuszczów i cukrów. Jest też uważany za skuteczny środek na przyrost masy mięśniowej... Arginina jest też w orzechach i nasionach.
3. Niedobór WAPNIA może spowolnić metabolizm. Wapń oprócz mleka i przetworów mlecznych, jest też w migdałach, orzechach brazylijskich, sezamie, śledziu i jarmużu. A najlepiej wchłania się w obecności inuliny (cykoria, czosnek, cebula). Wybieraj !
4. DBAJ O WITAMINĘ D. Jej odpowiedni poziom w organizmie usprawnia proces odchudzania. Jedna z teorii mówi, że zwiększa ona skuteczność działania leptyny: hormonu odpowiadającego za odczuwanie sytości. Jedz ryby i pij tran, a nie pożałujesz.
5. BĄDŹ KOBIETA Z ŻELAZA. Jest ono składnikiem wielu enzymów, bez których metabolizm kuleje. Zbyt niski poziom to gorszy transport tlenu do komórek, a więc słabsza praca mięśni. Źródła: mięso, wątroba, żółtka, krewetki i strączki.
6. PAMIĘTAJ, ŻE BŁONNIK WYMIATA. Nie dość, że syci, bo pęcznieje w żołądku, to jeszcze pogania jedzenie przesuwające się przez jelita, skutecznie je oczyszczając. Lepiej przyswajasz to, co ci potrzebne. Ile błonnika? 30 g dziennie, nie mniej.
7. POLUB HERBATĘ. Filiżanka naparu potrafi na pewien czas przyspieszyć metabolizm o 12%. Ten efekt to podobno zasługa katelin - silnych przeciwutleniaczy o działaniu odmładzającym. A im młodsze komórki, tym szybsze spalanie.
8. JEDZ NA OSTRO. Łyżeczka posiekanej papryczki chili przyśpieszy na trochę metabolizm aż o 23%. Dzięki właściwościom rozgrzewającym, zwiększy ukrwienie naczyń oraz przyśpieszy spalanie tłuszczu. Nie radzimy zjadać jej naraz, lecz przyprawiać nią różne przyprawy.
9. NIE SIEDŹ! Rób przerwy co 2-3 godziny – wstań, przejdź się. Gdy zasiedzisz się na 4 godziny, poziom enzymów kontrolujących metabolizm zacznie spadać. Długie siedzenie zmniejsza także wrażliwość na działanie insuliny.
10. PILNUJ DOSTAW BIAŁKA. Trenujesz siłowo? Możesz bezpiecznie zwiększyć jego ilość w diecie do 0,8-1g na 1 kg masy ciała. Duża porcja białka na śniadanie mocno ogranicza ilość kołaczących się po mózgu sygnałów: „jedz w nagrodę”.
11. BĄDŹ TWARDA. Naucz się odmawiać – nie jedz dodatkowego kawałka ciasta ani kotleta, żeby sprawić przyjemność np. mamie. To ty, a nie twoja rodzicielka będziesz musiała potem spalić te dodatkowe kalorie.
12. WYSYPIAJ SIĘ. Śpij każdej nocy ponad 7 godzin. Niedobór snu sprawia, że spada poziom leptyny odpowiedzialnej za sytość, rośnie poziom greliny powodującej wzrost apetytu. Rośnie tez ilość insuliny, a jej wysoki poziom oznacza nieustającą chęć podjadania.
13. ĆWICZ KRÓCEJ. Trening dłuższy niż 45 minut może stymulować wydzielanie kortyzolu, hormonu „upakowującego" tłuszcz w brzuchu. Lepiej ćwiczyć 2 razy 30 - 45 minut niż półtorej godziny ciągiem !
14. ĆWICZ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI ...zamiast trenować na maszynach. W ten sposób zaktywizujesz więcej włókien mięśniowych, co przyśpieszy spalanie kalorii i proces wzmacniania się mięśni.
15. SPACERUJ... Zabierz na spacer plecak lub specjalną obciążającą kamizelkę. Dźwigaj dodatkowo 10% swojej masy ciała: spalisz 8% więcej kalorii, a przy tym nie przeciążysz stawów.
16. ..I MASZERUJ. Weź w dłonie kije do nordic walkingu i mocno odpychaj się nimi od podłoża – praca ramion sprawi, że spalisz o 20% więcej kalorii, niż gdybyś szła bez kijków. Fajnie,co?
17. BAW SIĘ JAK DZIECKO. Masz w domu konsolę do gier sportowych? Pożycz ją od swojego dziecka (lub faceta) i ćwicz! Wybierz boks, który spala 2 razy więcej kalorii niż golf.
Ihaaaaaaa!