Masz czasami takie momenty, że nachodzi Cię silna ochota na słodycze albo inne przekąski?

Jeśli tak to pewnie wiesz, że trudno wygrać z taką pokusą. Szczególnie jeśli pokusy masz w zasięgu ręki.

Właśnie z tego powodu na początku naszej akcji zachęcałam Cię do zrobienia porządków w szafce, lodówce, na biurku w pracy.

Generalnie… najlepiej usunąć tego typu produkty ze wszystkich miejsc w których spędzasz dużo czasu.

Kolejną sprawą, której powinnaś się przyjrzeć jest Twój zwyczajowy sposób jedzenia.
Zastanów się:

• Czy nie jesz za małych porcji?

Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości energii w posiłku, nie dziw się że za chwilę znowu jesteś głodna. Pamiętaj, że wafle ryżowe, sam owoc czy lekka sałatka nie są posiłkami, które zapewnią Ci na długo uczucie sytości.

• Zwróć uwagę jak skomponowane są Twoje posiłki

Dwoma składnikami, które w największym stopniu odpowiadają za sytość są białko i błonnik. Postaraj się więc żeby w Twoich posiłkach nie brakowało taki produktów jak mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, nabiał, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa…

Dzięki nim dłużej nie będziesz głodna.

• Czy nie robisz zbyt długich przerw między posiłkami?

Kontroluj godziny o których sięgasz po jedzenie. Nie rób zbyt długich przerw. Silne uczucie głodu sprzyja dokonywaniu złych wyborów żywieniowych. Dlatego staraj się nie jeść rzadziej niż co ok. 3-4 godziny.

• Czy nie chce Ci się pić?

Zdarza się, że to co interpretujesz jako głód w rzeczywistości jest pragnieniem.

• Nie jesteś przemęczona/niewyspana?

U osób, które nie śpią wystarczająco długo dochodzi do zaburzenia funkcjonowania hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu. Jeśli nie śpisz przynajmniej 7 godzin na dobę, możesz mieć większą ochotę na przekąski.

• Czy nie robisz tego bo masz taki nawyk?

No właśnie… Znów te nieszczęsne NAWYKI. Chcąc z nimi walczyć musisz być czujna na każdym kroku. Pamiętaj: świadomość własnych zachowań i tego, co nami kieruje to pierwszy krok do zmiany.
Być może po przekąski sięgasz nie dlatego, że jesteś głodna, ale:

-nie wyobrażasz sobie porannej kawy w pracy bez ciasteczka?

-przechodząc obok ulubionej piekarni zawsze zatrzymujesz się po pachnącą drożdżówkę?

-kiedy masz dużo zadań lubisz umilić sobie pracę podgryzając coś od czasu do czasu

-słone przekąski to dla Ciebie nieodłączny element wieczornego relaksu przed telewizorem?

-taki masz sposób na radzenie sobie ze stresem/smutkiem czy innymi emocjami?