Pozycja wyjściowa: podpór przodem na przedramionach. Łokcie bezpośrednio pod barkami, tułów w jednej linii, biodra podciągnięte (mostek zbliżony do miednicy), stopy nieco szerzej niż biodra. Nie unoś pośladków zbyt wysoko. UWAGA!!! Mocno napięty brzuch. Nie opuszczaj bioder i utrzymuj stały kąt w ramionach. Oddychaj spokojnie. Ćwiczenie wydaje się być bardzo przyjemne. Nie trzeba skakać, biegać, łatwizna! Nie ma cardio! Super! Continue Reading
Gubimy centymetry 1. Wyrzuć wagę !! TA JEST NIEADEKWATNA do Twoich efektów !! Jeśli jesteś odwodniona, waga spada, co nie znaczy, ze tkanka tłuszczowa maleje. Centymetr, rozmiar Twoich ubrań i analiza składu ciała to najbardziej miarodajne wyniki Twojej pracy. 2. Mierz sie raz w miesiącu, tego samego dnia cyklu i najlepiej o tej samej porze dnia. NIE CODZIENNIE !! Dzienne Continue Reading
Dowiadujesz się, że jesteś w ciąży i pojawia się pytanie: co dalej z moim ciałem? Pierwsze myśli - "Przytyję! Nie będę mogła już ćwiczyć tak aktywnie jak wcześniej. Stracę formę, na którą pracowałam latami. No i ten brzuch… Nie będzie taki jak przed ciążą." Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Zmienia się spostrzeganie świata...rzeczy do tej pory "bardzo ważne" stają Continue Reading
3 EDYCJA! Be Active Tour powered by Sante to jedno z najważniejszych wydarzeń fitness w Polsce! 3 edycja corocznej trasy warsztatów Ewy Chodakowskiej oraz trenerów z teamu Be Active. Każde warsztaty są inne, każde zapisują się w pamięci uczestników oraz prowadzących. Ostatnio gościliśmy w Krakowie oraz Katowicach. Było mega, niesamowita energia, uczestniczki oraz uczestnicy dali z siebie naprawdę wszystko. Z każdym Continue Reading
Ćwiczysz, ćwiczysz, ćwiczysz...i nic. Postępy pojawiają się, ale powoli, a Ty chciałabyś zadziałać szybko i efektywnie. Trzymasz się odpowiedniej diety, nie podjadasz, a poziom tkanki tłuszczowej ani drgnie. Może coś robisz nie tak? Może ćwiczenia, które robisz powinny ulec modyfikacji? Z doświadczenia wiem, że niektóre rodzaje ćwiczeń są lepsze od innych. Trening obwodowy ma to do siebie, że cały czas Continue Reading
Zdrowe przekąski warto mieć zawsze pod ręką - w torebce, samochodzie, w domu. Gdy nagle dopadnie cię niespodziewany głód lub najdzie ochota na coś słodkiego, możesz śmiało po nie sięgnąć, zamiast kupować kalorycznego batona czekoladowego czy drożdżówkę. ❖ Świeże owoce – jabłka, gruszki czy brzoskwinie możesz wrzucić do torby, a truskawki, maliny, winogrona czy borówki zapakuj do pudełka i zabierz Continue Reading
Wypad to ćwiczenie wszechczasów! Angażuje dolne partie ciała- mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladkowe. Dodatkowo budzi mięśnie głębokie, które stabilizują sylwetkę i pozwalają utrzymać równowagę. Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy w szerokości bioder, plecy proste, brzuch napięty, ramiona aktywne wdłuż ciała. Wykonanie: zrób krok do przodu, cała podeszwa stopy jest na podłodze, stopa z tyłu na palcach. Zbliż kolano nogi tylnej do Continue Reading
Wewnętrzna strona ud budzi Twoją trwogę?! Nic dziwnego- to jedna z najtrudniejszych części ciała do wysmuklenia. Nie znaczy to jednak, że nie da się nic z tym zrobić. Zima to czas, aby popracować na jędrne nogi- tylko zacznij już dziś. Oto ćwiczenia na wewnętrzne partie ud. Zacznij od 5 minutowej rozgrzewki. Pozycja wyjsciowa : przysiad z nogami szeroko, stopy na zewnątrz. Continue Reading
Każdego dnia spędzamy na nogach wiele godzin, robimy niezliczalną liczbę kroków, nie zastanawiając się nad tym, co tak naprawdę muszą nasze nogi znosić. Opieramy na nich swój ciężar ciała, a dodatkowo zmuszamy do treningów dorzucając przy tym obciążenie (sztanag, kettle, hantle itp). Rzeźbimy uda, pośladki, cieśniemy coraz to więcej powtórzeń, po czym następuje krótki potreningowy cool down, a z sali Continue Reading
Wystartował najbardziej wyczekiwany cykl warsztatów fitness w Polsce - Be Active Tour powered by Sante! Pierwszy przystanek na naszej trasie miał miejsce 24 października w Warszawie. W trakcie 5 godzinnych warsztatów uczestnikami zajęła się nie tylko Ewa Chodakowska, ale również najlepsi trenerzy oraz eksperci żywienia związani z jej warszawskim klubem BE ACTIVE dietetyka & fitness. Uczestnicy mogli wziąć udział w treningu Continue Reading
Chodzisz na siłownię i widzisz odważnik… i nie odważysz się go wziąć do ręki, bo dużo waży i nie wiesz, jak się za niego zabrać. Tymczasem słynny kettlebell jest bardzo przydatnym narzędziem do ćwiczeń 🙂 Pozycja Wyjściowa: Stajemy w lekkim rozkroku, nogi ustawione na szerokość barków, stopy mogą być lekko odchylone na zewnątrz, plecy proste brzuch napięty Ćwiczenie: Wybieramy odpowiednio Continue Reading
Udało się, trening wykonany! Świetnie! Gratuluję! Wychodzisz z sali, bierzesz prysznic i co dalej? Jeść czy nie jeść? Często omijamy potreningowy posiłek, bo przecież chcemy schudnąć. To największy błąd jaki możemy popełnić! Pierwsze 2 godziny po ćwiczeniach to czas regeneracji, odbudowuje się glikogen mięśniowy, w związku z czym należy przede wszystkim uzupełnić węglowodany. Nie zwlekaj, zrób to już do 30 Continue Reading