Kanapki w pracy nie musza kojarzyć Ci się z najnudniejszym posiłkiem w ciągu dnia? Może czas to zmienić? W końcu kanapka to nie tylko żółty ser z wędliną i pomidorem.
Bazą do stworzenia zdrowej i prostej przekąski jest dobrej jakości chleb-najlepiej pełnoziarnisty na zakwasie. Do tego wystarczy samodzielnie wykonana pasta, np. w postaci humusu, guacamole, pasty z groszku czy pomidorów.
- Kanapki twarożkiem feta 222 kcal
rzodkiewka – 2-3 sztuki [40g]
jogurt naturalny, 2% tłuszczu – łyżka [20g]
ser feta – 2 plasterki [40g]
pieprz biały – 2 szczypty [2g]
szczypiorek - łyżka [8g]
chleb graham – 2 kromki [50g]
Pokruszony ser zmiksuj z jogurtem i pieprzem. Twarożek nałóż na pieczywo. Ułóż plasterki rzodkiewki. Posyp poszatkowanym szczypiorkiem.
- Kanapka z humusem 360 kcal
cieciorka gotowana – ½ szklanki [80g]
sok z cytryny – łyżeczka [5g]
masło sezamowe, tahini – łyżeczka [15g]
oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
kiełki, brokułów – łyżka [8g]
chleb żytni pełnoziarnisty – 2 kromki [40g]
Przygotuj hummus: zmiksuj ugotowaną ciecierzycę z pastą tahini, sokiem z cytryny i oliwą, w razie potrzeby dodaj zimnej wody. Posmaruj chleb hummusem, posyp kiełkami lucerny.
- Bruschetta z pomidorami 209 kcal
papryka czerwona - 1/3 sztuki [50g]
pomidor - mała sztuka [100g]
oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]
bazylia świeża – kilka listków [5g]
pieprz czarny – szczypta [1g]
sól biała – szczypta [1g]
chleb żytni pełnoziarnisty – 2 kromki [60g]
Warzywa pokrój na drobne cząstki, wymieszaj je z oliwą i przyprawami. Ułóż warzywa na pieczywie, włóż do piekarnika. Zapiekaj 15 minut w 150 stopniach.
- Guacamole na chlebie pełnoziarnistym 270 kcal
Awokado – ½ sztuki [70g]
Cebula czerwona – kawałek [10g]
Kolendra – kilka listków [1g]
Sok z limonki – 1 łyżeczka [5g]
Sól – szczypta [1g]
Chleb żytni pełnoziarnisty – 2 kromki [40g]
Cebulę pokrój na małe kawałki, kolendrę posiekaj. Awokado obierz ze skórki i wyciągnij pestkę. Następnie rozgnieć je widelcem i wymieszaj z resztą składników. Dopraw solą do smaku, zjedz na pieczywie.
W byciu pełną energii każdego dnia pomoże Ci suplement diety ViVita Energia i Ochrona, która łączy w sobie składniki wspierające odporność i wspomagające witalność.
Żeń-szeń wspiera witalność organizmu. Witamina E, cynk, selen, czosnek wspomagają naturalną odporność organizmu.
Smacznego 😀