Czy jesteś UWAŻNA? Nie podczas jazdy samochodem czy przechodzenia przez ulicę⚠️ UWAŻNA … W JEDZENIU 🍽️
Dziś pytam Cię i sprawdzam: JAK JESZ?
Czy jedzenie to kolejna czynność robiona półautomatycznie?
W biegu?
W jednej ręce trzymasz telefon, w drugiej widelec? Kończysz posiłek, z zadziwieniem pytając, kiedy ten talerz zrobił się pusty?!
Uważne jedzenie (lub „mindful eating”) to podejście zachęcające do przyjrzenia się temu, W JAKI SPOSÓB jesz - dokładnie tak jak śledzisz to, CO ląduje w Twoim jadłospisie🍏
DLACZEGO?
Nie koncentrując się na samej czynności jedzenia, bardzo często jemy więcej, nie dostrzegamy uczucia sytości.
BRAK UWAŻNOŚCI sprawia też, że nie czerpiemy z jedzenia dostatecznej przyjemności, zaraz szukamy jej więc ponownie.
Kolejny spacer do lodówki? Przeszukiwanie szafek po skończonym posiłku? BRZMI ZNAJOMO?🙋
Czy zdążyłaś już pomyśleć sobie, że przecież NIE MASZ CZASU na celebrowanie każdego posiłku i że uważne jedzenie to na pewno nie dla Ciebie?
Koniecznie dokończ czytanie tego posta, mam dla Ciebie kilka prostych wskazówek.
Do wdrożenia OD ZARAZ📌
✔️Odłóż telefon na czas jedzenia. Świat się nie skończy, jeśli na 5 minut oderwiesz się od Instagrama. Nie włączaj też telewizora. Pozwól sobie skoncentrować się na POSIŁKU.
✔️ Co to znaczy skoncentrować? Jedząc, staraj się ŚWIADOMIE skupiać na tej czynności swoje myśli. Jak smakuje Twój posiłek? Jaką ma konsystencję, temperaturę, zapach, jak wygląda?
✔️ Jedz powoli, małymi kęsami. Deser jedz małą łyżeczką zamiast łyżką lub widelczykiem zamiast widelcem.
✔️Na czas posiłku postaraj się usiąść przy stole lub chociaż biurku, unikaj jedzenia w tzw. biegu – wychodząc z siłowni, w drodze do pracy, w samochodzie.
✔️ Nawet jeśli jesz sama, zadbaj o to, aby wyróżnić tę czynność. Ładny talerz, serwetka, porządek na stole zamiast sterty papierów, a może świeczka?
Drobne szczegóły, które zmienią jakość Twojego posiłku. Przekonaj się zresztą SAMA i daj mi znać! 💋