MOTYWACJA
15.01.2019
BE BETTER – PSYCHE – krok 1
PRZESZŁOŚĆ.. Od wprowadzenia w życie zmiany, osiągnięcia celu dzieli Cię 9️⃣0️⃣ dni❣️
Koktajle sprawdzają się u mnie nie tylko z uwagi na mocno okrojony czas.. ale tez są po prostu pyszne. Do tego przydadzą się się wszystkim, którzy są szczęśliwymi posiadaczami aparatu ortodontycznego 😉 Aparatko: pamiętaj, aby koktajle dokładnie zmiksować, żeby potem nic Cię nie uwierało. Najlepiej jeżeli na początku będziesz piła przez słomkę.. Suche składniki (chia, orzechy) możesz wcześniej zmielić w młynku na proszek.. Continue Reading
Wracasz do domu i mimo, że zjadłaś obiad zaczynają się wędrówki do lodówki? Czasem do późnych godzin nocnych lub wręcz w nocy ciągnie Cię do kuchni? Może nawet zdarza się, że przebudzasz się i idziesz coś zjeść. Znasz to? Jakie są tego przyczyny? Po pierwsze sprawdź zdrowie. Może się okazać, iż masz problemy z poziomem glukozy we krwi lub pojawił Continue Reading
Nie śpiesz się z odchudzaniem! Szybka utrata kilogramów to ryzyko utraty tkanki mięśniowej, odwodnienie, a także spadek wytrzymałości i siły. Najbardziej bezpieczne tempo utraty kilogramów to ok. 0,5 do 1kg tygodniowo. Należy pamiętać, że redukcja masy ciała wymaga zmniejszenia przyjmowanych kalorii oraz węglowodanów i tłuszczu w diecie. Skuteczna redukcja wymaga również aktywności fizycznej, która przez zwiększenie masy mięśniowej powoduje przyspieszenie Continue Reading
Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się, jak będziesz sie czuła za 20 lat? To jak żyjesz teraz ma ogromny wpływ na Twoje lepsze w późniejszym okresie. Zadbaj o siebie już teraz. ZACZYNAMY!! 1. Zrób w kuchni porządek. Wywal z szafek i lodówki wszystkie "śmieciowe" produkty. Twój żołądek to nie miejsce na śmieci !! Nie trzymaj ich w domu i nie Continue Reading
Dobroczynne właściwości zielonej herbaty są nam znane od wielu tysięcy lat. Zielona herbata, podobnie jak jagody, charakteryzują się dużą ilością antyoksydantów, aminokwasów oraz L-teainy. Substancje te redukują stres i polepszają nastrój. Reguralne picie zielonej herbaty pozytywnie wływa na nasze dobre samopoczucie, przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej. L-teanina dodatkowo poprawia koncetrację, pamięć oraz zwiększa aktywność umysłu. Lekarze zalecają jedną filiżankę zielonej herbaty Continue Reading
Zdrowe przekąski warto mieć zawsze pod ręką - w torebce, samochodzie, w domu. Gdy nagle dopadnie cię niespodziewany głód lub najdzie ochota na coś słodkiego, możesz śmiało po nie sięgnąć, zamiast kupować kalorycznego batona czekoladowego czy drożdżówkę. ❖ Świeże owoce – jabłka, gruszki czy brzoskwinie możesz wrzucić do torby, a truskawki, maliny, winogrona czy borówki zapakuj do pudełka i zabierz Continue Reading
Wypad to ćwiczenie wszechczasów! Angażuje dolne partie ciała- mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladkowe. Dodatkowo budzi mięśnie głębokie, które stabilizują sylwetkę i pozwalają utrzymać równowagę. Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy w szerokości bioder, plecy proste, brzuch napięty, ramiona aktywne wdłuż ciała. Wykonanie: zrób krok do przodu, cała podeszwa stopy jest na podłodze, stopa z tyłu na palcach. Zbliż kolano nogi tylnej do Continue Reading
Każdego dnia spędzamy na nogach wiele godzin, robimy niezliczalną liczbę kroków, nie zastanawiając się nad tym, co tak naprawdę muszą nasze nogi znosić. Opieramy na nich swój ciężar ciała, a dodatkowo zmuszamy do treningów dorzucając przy tym obciążenie (sztanag, kettle, hantle itp). Rzeźbimy uda, pośladki, cieśniemy coraz to więcej powtórzeń, po czym następuje krótki potreningowy cool down, a z sali Continue Reading